נכון. יש עסק, ויש בית, ויש ילדים, ויש בן/בת זוג, ויש לעשות פעילות גופנית, ויש להיפגש עם חברים, ויש כל כך הרבה דברים לעשות.
ברור.
לגמרי.
אבל יש דבר אחד שהוא הלב של כל אלו.
וזו את.
לשים את עצמנו במרכז, זו אמירה והבנה שאני חשובה. שאם אני לא אטפל בעצמי ואעצור לרגע מההמולה ואפנק את עצמי, אז שום דבר מהעסק והבית והזוגיות ושאר הדברים, שום דבר מאלו לא יתנהל באמת כמו שצריך.
מעבר לכך, ההבנה שמגיע לי לעצור לרגע ולפנק את עצמי, היא סופר חשובה כי היא צועקת אהבה עצמית. זו אמירה שלך לעולם – "אני אוהבת את עצמי, ולכן חשוב לי לעצור לדקה וסתם לפנק את עצמי".
אני לא יכולה להדגיש כמה חשוב לטפל ולאהוב את עצמנו, כדי שכל העולם שלנו באמת יתנהל כמו שאנחנו רוצות.
והעניין הוא שככל שהעסק צומח יותר ומצליח יותר, וככל שאנחנו עסוקות יותר, כך יותר חשוב להכניס יותר דברים שעושים לנו טוב כדי שנוכל לשאת באמת את העומס הזה.
יותר הצלחה = יותר פינוק עצמי.
וגם ההפך בדיוק.
יותר פינוק עצמי = יותר הצלחה.
רק דקה
גם אם היום שלך עמוס בצורה מטורפת, אני בטוחה שתוכלי לקחת הפסקה של דקה אחת, 3 פעמים ביום. דקה אחת כל פעם. זהו.
דקה נראית לנו כפרק זמן לא כל כך משמעותי, ולפעמים נדמה ש"מה דקה תוכל כבר לעשות?" ולכן פעמים רבות אנחנו מוותרות מראש. לא מבינות כמה השפעה יש לעצור רק לדקה אחת.
דקה אחת היא מספיקה כדי לעצור, להיכנס רגע פנימה , ולהעלות את האנרגיה.
דקה אחת היא יותר זמן ממה שנדמה לך.
עשי ניסוי
אני רוצה להראות לך משהו שלמדתי מהספר "רגע לעצמך" של ד"ר ספנסר ג'ונסון.
עשי ניסוי, הסתכלי רגע בשעון ובדקי מה השעה בדיוק ואז עצמי את העיניים. שבי בשקט, ואל תסתכלי על השעון עד שתרגישי שעברה דקה. פתחי את העיניים ובדקי כמה זמן באמת עבר? האם עברה דקה? פחות? יותר?
בד"כ את תשימי לב שעברו פחות מ-60 שניות, למרות שהרגשת שעברו יותר. בכל מקרה הניסוי הזה ידגים לך כמה דקה היא ארוכה מספיק כדי להבין דברים או לעשות דברים.
אז קחי דקה לעצמך
ברגע שאת לוקחת דקה לעצמך בצורה מודעת, את כבר מתחילה ללמד את עצמך לטפל בעצמך. את כבר מלמדת את התודעה שלך שאת חשובה. שהתחושה הפנימית שלך חשובה. שהטיפול בעצמך זה משהו חשוב.
ברגע שתתרגלי לעצור ולקחת דקה לעצמך, אני מבטיחה לך שתוכלי להכניס ליומן מדי פעם גם שעות פינוק ארוכות יותר, בדברים שדורשים יותר זמן מדקה – עיסוי, טיול לים או בטבע, מניקור ופדיקור (על כל אלו אכתוב בהמשך). למה? כי תת המודע שלך לאט לאט יתרגל לחשיבות העצומה בלפנק את עצמך.
מה לעשות בדקה הזו?
בדקי איך את מרגישה ושאלי את עצמך "האם יש דרך טובה יותר לטפל בעצמי כרגע?".
זה כבר לא משנה מה תעשי בדקת העצירה שלך, כי רק עצם העצירה וההתבוננות פנימה יעשו שינוי ברמת האנרגיה שלך.
אבל הנה כמה רעיונות לדברים שתוכלי לעשות:
- לנשום. נשמי נשימות עמוקות. שאפי דרך האף, והוציאי דרך הפה .
- עצמי את העיניים ואל תעשי כלום, רק שימי לב (בלי לשפוט !!!), אילו מחשבות עוברות לך בראש.
- שתי כוס מים לאט.
- קראי פסקה מתוך ספר שמעורר בך השראה או שכיף לך לקרוא (פיסקה ועוד פסקה ועוד פסקה, ובסוף תמצאי את עצמך מסיימת ספר שלם רק מעצירות של דקה כל פעם)
- שימי סומק על הלחיים ושפתון על השפתיים (ואז יישארו לך בערך עוד 30 שניות לעוד משהו שבא לך לעשות).
- הקשיבי לשיר שמעורר בך התרגשות.
- מרחי קרם ידיים וקרם רגליים.
- כתבי דקה אחת ביומן והוציאי כל מה שיש לך בראש.
- דמייני דקה אחת את החזון הגדול שלך. לאן את הולכת? מה את חולמת?
- צאי לשמש ועמדי דקה עם עיניים עצומות סופגת את האנרגיה הטובה הזו של השמש.
- לבהות. סתם כך. בלי נקיפות מצפון שאת מבזבזת זמן, כי את ממש לא. ותכלס… זו רק דקה 🙂
- עשי סדר בארנק שלך וזרקי את כל החשבוניות האלו שאין לך צורך בהן.
- קפצי על טרמפולינה או על חבל. ואז תביני כמה עוצמה יש לדקה אחת.
- עשי פרצופים מול המצלמה בטלפון וצלמי את עצמך צילום סלפי שטותי. הכי משוגע שבא לך. בלי עכבות. בלי מעצורים.
- צפי בסרטון מעורר השראה או כיפי, הנה למשל כזה (הסרטון האהוב עלי) או כזה (אמנם דקה וחצי, אבל…נו… הכל בסדר… ).
- בונוס 🙂 (כי אמרתי 15 רעיונות…) התכרבלי עם הכלב או החתול.
- בונוס 2 – התחבקי או התנשקי (או גם וגם) עם מישהו אהוב
אלו רק דוגמאות, כי ברגע שאת עוצרת לדקה, ומאפשרת לעצמך את הזמן הזה, ובודקת את רמת האנרגיה שלך ואיך את מרגישה בפנים, ושואלת את עצמך "האם יש דרך טובה יותר לטפל בעצמי כרגע?", אני בטוחה שתמצאי דברים שיהיה לך ממש כיף לעשות בדקה הזו.
איך את יכולה לא לשכוח לעצור לרגע?
שימי לך בטלפון תזכורת קבועה שתצלצל לך 3 פעמים ביום. במידה ויש לך את השעון של אפל, יש שם אפליקציה אוטומטית לזכור לעצור לנשום (והשעון אפילו נושם יחד איתך).
אוהבת
איילת
נ.ב. אחרי שהתחלתי לכתוב את הפוסט הזה הבנתי שיש לי לומר עוד כמה דברים בנושא, ולכן נראה לי שזו תהייה סדרה של פוסטים שכולה מתייחסת ל "אין לי זמן…".
נפלא!
תודה איילת, אני מאמצת.
ומחכה לפוסטים הבאים 🙂
תודה שירי יקרה!
תזכורת ככ חשןבה!
ואכן, לדקה יש כוח. אני בתוך זה כבר כשבועיים וההשפעה מורגשת.
איזה כיף לשמוע ורד!