איילת רוזנפלד | הבית לנשים עסוקות ומצליחות שרוצות להתמלא באנרגיה
  • דף הבית
  • איילת רוזנפלד
  • הדרכות וקורסים
    • למלא את הגוף באנרגיה
    • אוכל שממלא אנרגיה
    • יעוץ אישי
  • בלוג
  • תהיי בקשר
  • דף הבית
  • איילת רוזנפלד
  • הדרכות וקורסים
    • למלא את הגוף באנרגיה
    • אוכל שממלא אנרגיה
    • יעוץ אישי
  • בלוג
  • תהיי בקשר

4 דברים שחשוב שתעשי היום בערב כדי להראות נפלא מחר

23 במאי 2016 אין תגובות

4 דברים שחשוב שתעשי בערב כדי להראות נפלא מחראנחנו יודעות שבין אם זה ירידה במשקל, או לטפל בעור הפנים, או להיות מלאות אנרגיה או סתם להרגיש ולהראות יפות, זה לא משהו שסתם קורה בין לילה. אנחנו צריכות להכניס פעולות מכוונות ליומיום כדי להרגיש טוב בגוף שלנו.ולכן אם חשוב לך להראות נפלא, לחיות בריא, הנה 4 דברים שחשוב שיכנסו לשגרת הערב שלכן.

הכיני היום בערב את השייק למחר בבוקר

למה שייק?

שייק בריא מכיל תערובת של עלים ירוקים טריים יחד עם רכיבים נוספים שטוחנים אותם יחד לקבלת שייק. אכילת שייק כזה היא גם קלה ומהירה, אבל היתרון המשמעותי הוא בספיגה הטובה של רכיבי המזון. ואם מוסיפים אגוזים, פירות וכו' אפשר פשוט להעלות את הערך התזונתי בצורה משמעותית.

ברגע שאנו טוחנים את הירקות והפירות, אנחנו עוזרים לגוף לספוג הרבה יותר טוב את כל הרכיבים התזונתיים, את כל הויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים, נוגדי חמצון וכו'.

למה? כי ברגע שאנו טוחנים, דפנות התאים של הצמח נשברים, ואז משתחררים כל הרכיבים שיש שם בפנים.

כשאנחנו רק לועסים סלט או פרי, בערך 70% מדפנות התאים לא נשברים וכתוצאה מכך חומרים חשובים ביותר לא מגיעים לזרם הדם ולא נספגים בגוף וחבל.

אם יש לך 5 ד' בבוקר, הכיני בערב לפני את כל המרכיבים בתוך הכלי של הבלנדר, ובבוקר רק הוציאי וטחני.10502401_10204887917497745_8485735526240175326_n

אם את רואה שאפילו לזה אין לך זמן, פשוט הכיני את השייק בערב, הכניסי לכוס אטומה ושמרי במקרר.

נכון, זה טוב יותר לשתות את השייק באותו הרגע בו הוא נטחן, אבל אם אתן כמוני, אני מאמינה שהבקרים שלכם די עמוסים ולא תמיד מספיקות להתעסק עם כל זה.

מנסיון אני ראיתי שאנשים פשוט ויתרו על המשקה המיוחד והבריא הזה רק כי אין להם זמן בבוקר להכין אותו.

לכן – נכון, ברגע שאנו טוחנים מראש חלק מהערך התזונתי נעלם, אבל בכ"ז די הרבה כן נשאר, ולכן עדיף להכין את השייק מראש מאשר לא להכין בכלל.

איך להכין?10421417_10204887917617748_4050479719331134889_n

לטחון בבלנדר :

  • כוס עלים ירוקים
  • פרי
  • נוזל כלשהו (מים, מיץ או חלב סויה/שקדים)
  • אפשר להוסיף אגוזים, זרעים, תמר למתיקות, פירות יער להעשרת השייק בנוגדי חמצון ועוד.

הכיני את הסלט לצהריים

חוסר תכנון מראש היא הסיבה מספר אחת שבגללה אנשים מוותרים על אורח חיים בריא. כי אם יצאנו לעבודה בלי לקחת אוכל בריא איתנו, או לפחות בלי לדעת איפה נאכל את האוכל שהגוף צריך, ברגע שנהייה רעבות נאכל כל מה שבא ליד או שנרד לבית הקפה ונקנה ארוחה מלאה בקלוריות מזיקות, במלח, בשמן ועוד..

ולכן חשוב להכין מראש. זה מאוד פשוט להכין את ארוחת הצהריים שלנו בערב לפני.

ירקות טריים ובמיוחד ירקות ירוקים הם חשובים להכניס לתפריט כל יום. הם מלאים בסיבים שעוזרים לגוף לסלק פשולת ושומנים, הם מלאים בחלבון שהגוף צריך, הם מלאים בויטמינים ומינרלים ולכן חשוב לאכול אותם כל ארוחה.

מה אפשר לעשות?

למשל – להכניס לקופסה ירקות חתוכים, עלים ירוקים מגוונים, פרוסות בטטה אפויה, וקינואה מבושלת, וקצת גרעיני חמנייה. בנפרד לקחת לימון חתוך וקצת מלח, וממשל לפני האוכל לסחוט את הלימון ולתבל במעט מלח.

אפשר גם לקחת כלי קטן עם רוטב ולשפוך ממש לפני.

הנה רוטב מעולה לסלט:Brown-Bag

רוטב פירות יער וטחינה

1/2 כוס מים

1/4 כוס פירות יער קפואים שהופשרו

1/3 כוס טחינה גולמית

1/2 כוס פטרוזיליה או כוסברה

מלח לפי הטעם

אופן הכנה:

להכניס את המים עם שאר המרכיבים לבלנדר עוצמתי עד לקבלת רוטב במרקם חלק.

הכיני את ארוחת הערב של מחר היום בערב

למה להכין כבר היום?

כי כשחוזרים בסוף יום מהעבודה, או אחרי סידורים, ויש עוד להכין את הילדים, לסדר את הבית, לעשות כביסה וכו', בד"כ ארוחת הערב הופכת להיות מהירה מאוד. ואז בד"כ מכינים ביצה יחד עם עוד כמה ירקות חתוכים ופרוסה עם גבינה.

DSC_0439אם אנחנו רוצות לעזור לגוף להתנקות, כדי שעור הפנים יהיה חלק ומלא חיוניות, כדי שנישן טוב בלילה וכדי שתהייה לנו אנרגיה בבוקר, הארוחה הטובה ביותר בערב היא סלט גדול, שמכיל מגוון של ירקות ועלים ירוקים. כמובן שאפשר להוסיף חתיכות חזה עוף או טופו, אפשר להוסיף כוס עדשים או שעועית שחורה (או אדומה), אפשר להוסיף נבטים ועוד.

ולכן היום בערב כבר חתכו את הירקות לסלט, הכינו סיר עם עדשים או שעועית, שימו חזה עוף או טופו בתנור וכך יהיו לכן כל המרכיבים לארוחת הערב מחר כשתחזרו מהעבודה.

תכנני מתי לזוז

גם על פעילות גופנית קבועה מאוד קל לוותר.970809_586720458037351_612614544_n

למה?

אנחנו בד"כ יושבות כל היום, וכשמגיע הערב אנחנו עייפות ולמי יש כח לצאת להליכה/ריצה/יוגה/וכו'?

לכן בערב תכננו באיזו שעה מחר אתן עושות פעילות גופנית ותכננו איזו סוג פעילות.

אני ממליצה לכן לקום בבוקר רבע שעה מוקדם יותר ולהתחיל לזוז קצת בבוקר.

לכן,בערב החליטו איזו סוג פעילות תעשו למחרת. ואז רכזו במקום אחד את כל מה שאתן צריכות לפעילות. הוציאו את חזיית הספורט מהמייבש, הוציאו את המכנסיים והחולצה מהארון, שימו לכן גרביים ונעלים, הכינו את האייפוד, האוזניות, משקפי השמש וכל מה שאתן זקוקות כדי לעשות פעילות. כך הכל יהיה מוכן לכן מראש ולא תבזבזו זמן להתחיל לאסוף את הדברים.

באהבה,
איילת

« הקודם
הבא »
תגובות פייסבוק

תגובות

השארת תגובה

ביטול

כל שבוע אשלח לך המלצה שבועית על החומרים הכי מעניינים שקראתי/צפיתי/למדתי/הבנתי באותו השבוע. הרשמי כאן:
אני מאשר/ת קבלת חומר פרסומי במייל ו/או SMS (תמיד תוכל/י להסיר את עצמך מרשימת הדיוור דרך קישור הסרה הנמצא בתחתית המייל)
פוסטים אחרונים
  • אמא מרגישה שחוקה
  • עוגת שוקולד לאמיצים
  • למה אנחנו נרדמות אחרי האוכל?
  • למה שינוי יכול להיות כל כך קשה?
  • שגרת הבוקר שלי
קטגוריות
  • Mission Success – מיינדסט
  • Self-Care
  • איך היא עושה את זה? שיחות עם נשים מעוררות השראה
  • אישה יפה – ביוטי וסטייל
  • ההמלצה החודשית
  • הכימיה של הגוף
  • התארגנות במטבח
  • חשיבה ותודעה
  • כללי
  • להתמלא באנרגיה
  • לצמוח, לגדול ולהתפתח
  • מתכונים
  • עסק מצליח
  • פסח מלא אנרגיה
איילת רוזנפלד © כל הזכויות שמורות. כל החומר המופיע כאן באתר זה מסופק למטרות אינפורמטיביות וחינוכיות בלבד ולא טיפוליות. יש להתייעץ עם רופא לגבי כל חוות דעת או המלצה שניתנת כאן לגבי הסימפטומים או המצב רפואי שלך.