איילת רוזנפלד | הבית לנשים עסוקות ומצליחות שרוצות להתמלא באנרגיה
  • דף הבית
  • איילת רוזנפלד
  • הדרכות וקורסים
    • למלא את הגוף באנרגיה
    • אוכל שממלא אנרגיה
    • יעוץ אישי
  • בלוג
  • תהיי בקשר
  • דף הבית
  • איילת רוזנפלד
  • הדרכות וקורסים
    • למלא את הגוף באנרגיה
    • אוכל שממלא אנרגיה
    • יעוץ אישי
  • בלוג
  • תהיי בקשר

רגע לעצמך – נשימה 478 – טכניקה פשוטה להעלאת האנרגיה

17 באוגוסט 2021 תגובה אחת

היום סרטון בסדרת ׳רגע לעצמך׳ אני רוצה להציג טכניקה מאוד חזקה למלא את הגוף באנרגיה.

באופן טבעי יש לנו רגעים לחוצים ועמוסים במהלך היום.

המטרה היא לא להעלים את הרגעים האלו, אלא לדעת איך להרגיע את הגוף. לעצור. להכנס פנימה, להרגע ולמלא את המצברים באנרגיה.

היום אני רוצה להראות לך טכניקת נשימה מאוד מרגיעה ופשוטה.

החמצן שאנחנו נושמות יחד עם הסוכר שמגיע מהתזונה יוצרים חומר שנקרא ATP שזו מוליקולה כימית שנותנת את האנרגיה לגוף.

ויותר מזה. מחקרים הראו שנשימה שנעשת נכון היא משפיעה על מערכת העצבים, מרגיעה את הגוף, את המיינד ואת הנפש.

היא גורמת להורדת רמות סטרס והעלאת הרוגע וזו טכניקה זמינה לכל אחת מאיתנו וממש פשוטה.

בחיי היומיום אנחנו נושמות כי בלי לנשום לא נוכל לחיות, אבל הנשימה היא בד״כ שטחית ולא מודעת.

אני רוצה היום לעודד אותך לעצור לרגע במהלך היום ולנשום עמוק ואני רוצה להראות לך טכניקת נשימה מיוחדת שתוכלי לעשות בכל מקום ובכל רגע.

השלב הראשון זה לדעת איך לנשום נכון.

נשימה נכונה היא כזו שבשאיפה הבטן מתנפחת ובנשיפה הבטן נכנסת.

פשוט לעצור רגע במהלך היום, ולקחת נשימה עמוקה, ולהכניס חמצן לריאות ולגוף.

אם את רוצה ללכת צעד אחד קדימה, אז השלב הבא זו טכניקה שנקראת נשימה 478 ידועה גם כנשימה מרגיעה, פותחה ע״י ד״ר אנדרו וייל ומבוססת על טכניקת יוגה עתיקה,  היא מעולה להורדת רמות מתח ומכניסה למוד של רגיעה עמוקה כמעט מיד.

הטכניקה עוזרת לגוף ולנפש לחזור לאיזון אחרי ארוע מלחיץ שבו הופעלה מערכת העצבים בתגובה של fight or flight.

נשימת 478 כמעט ולא לוקחת זמן ולא דורשת שום ציוד לעשות אותה וניתן לעשות אותה בכל מקום ובכל מצב. אפשר בישיבה, בשכיבה בעמידה, זה ממש לא משנה.

במהלכה הנשימה מוחזקת למשך זמן קצר, מה שמאפשר לגוף לחדש את מלאי החמצן שלו ולתת לגוף, לאיברים, לרקמות ולתאים כמות גדולה של חמצן.

הטכניקה טובה במיוחד כשאנחנו מרגישות לחוצות ממה שיש לנו לעשות, ממה שהיה היום, ממה שאמור להיות היום או מה שמחכה לנו מחר.

היא מחייבת את הגוף והנפש להתמקד בנשימה ומסדירה אותה, ולא מאפשרת למיינד להריץ את הדאגה או את הסטרס שוב ושוב בראש.

אז איך נושמים בצורת 478?

מאוד פשוט. יש 3 שלבים:

  1. שואפים אוויר דרך האף בשקט בקצב של 4
  2. מחזיקים את האוויר בפנים לספירה של 7
  3. ומשחררים בקול בספירה של 8

מומלץ לחזור על כל סבב 3 השלבים מספר פעמים.

אז אל תשכחי לעצור רגע, לקחת רגע לעצמך ולנשום.

« הקודם
הבא »
תגובות פייסבוק

תגובות

תגובה אחת
  1. איה 18 באוגוסט 2021 בשעה 14:45 הגב

    אהבתי ממש

השארת תגובה

ביטול

כל שבוע אשלח לך המלצה שבועית על החומרים הכי מעניינים שקראתי/צפיתי/למדתי/הבנתי באותו השבוע. הרשמי כאן:
אני מאשר/ת קבלת חומר פרסומי במייל ו/או SMS (תמיד תוכל/י להסיר את עצמך מרשימת הדיוור דרך קישור הסרה הנמצא בתחתית המייל)
פוסטים אחרונים
  • אמא מרגישה שחוקה
  • עוגת שוקולד לאמיצים
  • למה אנחנו נרדמות אחרי האוכל?
  • למה שינוי יכול להיות כל כך קשה?
  • שגרת הבוקר שלי
קטגוריות
  • Mission Success – מיינדסט
  • Self-Care
  • איך היא עושה את זה? שיחות עם נשים מעוררות השראה
  • אישה יפה – ביוטי וסטייל
  • ההמלצה החודשית
  • הכימיה של הגוף
  • התארגנות במטבח
  • חשיבה ותודעה
  • כללי
  • להתמלא באנרגיה
  • לצמוח, לגדול ולהתפתח
  • מתכונים
  • עסק מצליח
  • פסח מלא אנרגיה
איילת רוזנפלד © כל הזכויות שמורות. כל החומר המופיע כאן באתר זה מסופק למטרות אינפורמטיביות וחינוכיות בלבד ולא טיפוליות. יש להתייעץ עם רופא לגבי כל חוות דעת או המלצה שניתנת כאן לגבי הסימפטומים או המצב רפואי שלך.