היום סרטון בסדרת ׳רגע לעצמך׳ אני רוצה להציג טכניקה מאוד חזקה למלא את הגוף באנרגיה.
באופן טבעי יש לנו רגעים לחוצים ועמוסים במהלך היום.
המטרה היא לא להעלים את הרגעים האלו, אלא לדעת איך להרגיע את הגוף. לעצור. להכנס פנימה, להרגע ולמלא את המצברים באנרגיה.
היום אני רוצה להראות לך טכניקת נשימה מאוד מרגיעה ופשוטה.
החמצן שאנחנו נושמות יחד עם הסוכר שמגיע מהתזונה יוצרים חומר שנקרא ATP שזו מוליקולה כימית שנותנת את האנרגיה לגוף.
ויותר מזה. מחקרים הראו שנשימה שנעשת נכון היא משפיעה על מערכת העצבים, מרגיעה את הגוף, את המיינד ואת הנפש.
היא גורמת להורדת רמות סטרס והעלאת הרוגע וזו טכניקה זמינה לכל אחת מאיתנו וממש פשוטה.
בחיי היומיום אנחנו נושמות כי בלי לנשום לא נוכל לחיות, אבל הנשימה היא בד״כ שטחית ולא מודעת.
אני רוצה היום לעודד אותך לעצור לרגע במהלך היום ולנשום עמוק ואני רוצה להראות לך טכניקת נשימה מיוחדת שתוכלי לעשות בכל מקום ובכל רגע.
השלב הראשון זה לדעת איך לנשום נכון.
נשימה נכונה היא כזו שבשאיפה הבטן מתנפחת ובנשיפה הבטן נכנסת.
פשוט לעצור רגע במהלך היום, ולקחת נשימה עמוקה, ולהכניס חמצן לריאות ולגוף.
אם את רוצה ללכת צעד אחד קדימה, אז השלב הבא זו טכניקה שנקראת נשימה 478 ידועה גם כנשימה מרגיעה, פותחה ע״י ד״ר אנדרו וייל ומבוססת על טכניקת יוגה עתיקה, היא מעולה להורדת רמות מתח ומכניסה למוד של רגיעה עמוקה כמעט מיד.
הטכניקה עוזרת לגוף ולנפש לחזור לאיזון אחרי ארוע מלחיץ שבו הופעלה מערכת העצבים בתגובה של fight or flight.
נשימת 478 כמעט ולא לוקחת זמן ולא דורשת שום ציוד לעשות אותה וניתן לעשות אותה בכל מקום ובכל מצב. אפשר בישיבה, בשכיבה בעמידה, זה ממש לא משנה.
במהלכה הנשימה מוחזקת למשך זמן קצר, מה שמאפשר לגוף לחדש את מלאי החמצן שלו ולתת לגוף, לאיברים, לרקמות ולתאים כמות גדולה של חמצן.
הטכניקה טובה במיוחד כשאנחנו מרגישות לחוצות ממה שיש לנו לעשות, ממה שהיה היום, ממה שאמור להיות היום או מה שמחכה לנו מחר.
היא מחייבת את הגוף והנפש להתמקד בנשימה ומסדירה אותה, ולא מאפשרת למיינד להריץ את הדאגה או את הסטרס שוב ושוב בראש.
אז איך נושמים בצורת 478?
מאוד פשוט. יש 3 שלבים:
- שואפים אוויר דרך האף בשקט בקצב של 4
- מחזיקים את האוויר בפנים לספירה של 7
- ומשחררים בקול בספירה של 8
מומלץ לחזור על כל סבב 3 השלבים מספר פעמים.
אז אל תשכחי לעצור רגע, לקחת רגע לעצמך ולנשום.
אהבתי ממש