על שולחן העבודה שלי יש לי את לוח השנה של לואיז היי עם אפירמציות יומיות.
אפירמציות אלו משפטים שיוצרים בנו השראה, ונועדו לכוון את המחשבות שלנו לכאלו שמעצימות אותנו. לתכנת את תת המודע שלנו כך שיהיה שותף לדרך שלנו ולא יעצור אותנו. שמרפאות אותנו. שמעלות את האנרגיה שלנו. שמחזקות אותנו.
הרי המחשבות של היום יוצרות את המציאות של מחר, ולכן אנחנו רוצות לבחור טוב את המחשבות שלנו.
אז בלוח השנה שלי ישנה כל יום את האפירמציה לאותו היום, מעוצבת יפה.
אתמול היתה אפירמציה שגרמה לי לחשוב.
שהרי הלוח הזה נוצר לפני הקורונה.
כשהלוח נוצר, היוצרים לא ידעו שתגיע תקופה כזו, ולכן לפעמים נדמה שהאפירמציות לא ממש קשורות למציאות שלנו היום.
זו האפירמציה שהיתה אתמול:
״אני מוקירה את הזמן שלי עם עצמי. הוא ממלא באותה המידה כמו הזמן שאני מבלה עם אחרים״.
וזה גרם לי לחשוב.
בכל המציאות הזו של הבידוד, שאנחנו לא יוצאות מהבית, ולא נפגשות עם אחרים, נראה כאילו יש לנו המון זמן לבד. אבל המציאות היא שאנחנו כל הזמן וכל רגע יחד עם שאר בני המשפחה בבית, עם הילדים, עם בן/בת הזוג, מה שגורם לכך שאין לנו באמת זמן לבד.
Me Time
זמן לבד, או כמו שאני קוראת לו Me Time , הוא קריטי לכל אחת מאיתנו שרוצה לצמוח, ליצור, לפתח את העסק, להרגיש טוב, להתמלא באנרגיה ולהיות שמחה.
זמן לבד הוא משמעותי כדי להכנס פנימה לתוך עצמנו, על מנת להיות אנחנו ולעשות מה שנכון לנו.
הדבר שמרוקן הכי הרבה מאנרגיה, יוצר הכי הרבה מחלות, זו עשייה שלא נכונה לנו, ואיך נדע מה באמת נכון לנו אם לא נכנס פנימה להסתכל ולהבין?
אז דוקא היום, בזמן הבידוד, ויחד עם פסח שנכנס, החלטתי לכתוב את המאמר הזה, כי דוקא עכשיו זה חשוב יותר לקחת את הזמן לעצמנו.
למה פסק זמן לעצמך הוא כל כך חשוב?
מבחינה מחקרית יש הוכחות לכך שרגע לעצמנו :
- מוריד רמות לחץ
- מעלה את מצב הרוח
- מחזק את הגוף
- מאפשר יותר מיקוד
- מעלה את היצירתיות
- מעלה את האנרגיה
- מחזק מערכות יחסים
- גורם לשינה טובה
- מטפל בעצב ודכאון
- מחזק את מערכת החיסון
- ועוד הרבה יתרונות שהמדע והמחקרים הראו.
אבל בעיקר, זמן לעצמך בונה את הערך העצמי שלך, כי את מבינה שאת חשובה וראוייה להשקיע את הזמן בעצמך.
באופן לא ישיר זמן לעצמך ישפר את היחסים האישיים והעסקיים שלך וישפר את הביצועים בעסק ובחיים.
המטרה היא להיות באנרגיה גבוהה. נכון?
לחזק את הגוף, לחזק את הנפש, ולהעלות רמת אנרגיה.
כשהעולם מושך אותנו לכיוון שלו, זה לא יקרה.
כשאנחנו ממוקדות בחדשות, בדרמות שיש בחדשות ובדרמות של אנשים מסביבנו, בבהלה, בחרדה, בצרכים של האחרים, בקבוצות הווטסאפ שלא מפסיקות לצלצל כרגע, במה שאחרים עושים ואומרים – זה מרוקן את האנרגיה שלנו ומחליש את הגוף שלנו, ומוריד את מצב הרוח שלנו.
רגע לעצמנו מושך אותנו חזרה פנימה, להבין מה באמת נכון לנו. מה ממלא את הסוללה שלנו. מה מרגש אותנו ומה משמח אותנו.
זה כמו להכנס לבועה, שהיא מרחב בטוח, בכל הבלגאן שקורה מסביב.
ורק בתוך הבועה הזו אנחנו מצליחות להבין איך נכון לנו להתנהל היום.
זה כלי שאני ממליצה לך מאוד להוסיף לארגז הכלים שלך וליומיום שלך.
איך לקחת רגע לעצמך?
בתרבות שלנו רוב האנשים מרגישים שהם צריכים להיות בעשייה כל הזמן.
אם אנחנו לא עושות משהו או עובדות ומקדמות משהו, ולא משקיעות את האנרגיה שלנו במשהו, התחושה אצל רבות היא תחושה של ״בזבוז זמן״.
רוב הנשים מרגישות שהשקעה של זמן בעצמן זה בזבוז ולא פעולה שמשיגה שום דבר.
עשייה אינטנסיבית אכן תייצר תוצאות, אבל לאורך זמן תעלה ביוקר בעייפות, שחיקה, חוסר יעילות, פגיעה בריכוז, דכאון, בעיות בריאות כמו כאבי ראש, אסתמה, שבץ, עודף משקל, בעיות עיכול, מערכת חיסון חלשה ועוד.
לכן רגע לעצמך זה דבר ראשון החלטה מנטאלית. להחליט שאת מספיק חשובה כדי לאפשר לעצמך רגע כזה.
תני לעצמך רשות להשקיע בעצמך 20 דקות ביום, גם אם זה מחולק ל-5 דקות כל פעם.
אם את צריכה אז שימי שעון שיצלצל ויזכיר לך לעצור, הכניסי תזכורת ללו״ז שלך ולטו דו ליסט שלך. עשי כל מה שאת צריכה לעשות כדי לגרום לזה לקרות.
כבי את כל המכשירים, והטלפונים, אלא אם כן את מחשיבה כתיבת הודעת טקסט או מייל כפעולה מרגיעה.
ודאי ששאר בני הבית מודעים לכך שאת תהיי מחוץ לטווח עבורם בדקות האלו, אלא אם כן יש מקרה חירום כמובן.
חשוב שתגדירי מהו ״מקרה חירום״, כי אחרת סביר להניח שיפריעו לך עם מקרי חירום שהיו יכולים לחכות עד שתסיימי.
מה לעשות בפסק הזמן הזה?
יש המון אפשרויות.
זה יכול להיות מאוד פשוט כמו לשבת במרפסת ולהסתכל על השקיעה/זריחה, עם כוס תה ביד, או מורכב יותר וארוך יותר כמו להתמקד בתחביב שאת אוהבת לעשות כמו ציור, נגינה, גינון וכד׳.
הנה כמה רעיונות.
פניתי לחברות שלי, שכולן בעלות עסק וקריירה, ושאלתי אותן מה הן עושות כדי לקחת רגע לעצמן בתקופה הזו.
וזה מה שהן אמרו לי:
עדי ליניאל, בונה ומעצבת אתרים במערכת wix:
״הדרך שלי לקחת זמן לעצמי בימים האלו היא:
- לשים אוזניות ולהקשיב למוזיקה מכל סוג
- לקחת מצלמה ולצאת החוצה לצלם
- להכין לי קפה ולצאת לשתות בגינה (לבד)״
ורד יפה חאיק, דיאטנית מומחית בהשמנת ילדים:
״הדרך שלי לקחת זמן לעצמי בימים אלו היא להתעורר לפני כולם, לשתות קפה בשקט ולעשות מדיטציה, או לא לעשות כלום.״
טל דניאל, מטפלת אנרגטית בתורת המיגנוט:
״הדרך שלי לקחת זמן לעצמי בימים האלו היא פשוט לנשום עמוק.
בערב אני משכיבה את הילד שלי לפני השינה והוא כבר יודע שזה הפך להיות הזמן היקר שלי ביחד איתו, אנחנו שוכבים במיטה שלו ומתחילים לנשום עמוק, ממש עמוק עד שכל הריאות מלאות ואז אני מחזיקה את האויר כמה שניות ומוציאה את כולו שוב ושוב, באיזשהו שלב בזמן הנשימות אני אומרת משפטי אופונופונו והבן שלי אומר ביחד איתי, זה ממש ממש עושה לי ולנו טוב ונעים.״
שני זוהר, סטייליסטית ויועצת תדמית:
״הדרך שלי לקחת זמן לעצמי בימים האלו היא לשים באוזניות את המוזיקה שאני אוהבת ולצאת להליכה״
יעל דורון יבין, מאמנת נשים להנות מהחיים בקלות ובפשטות:
״הדרך שלי לקחת זמן לעצמי בימים האלו היא:
- לשתות קפה במרפסת ולהסתכל על הנוף
- לעבוד במשרד שלי וליצור מלא סרטונים
- לשנו״צ (שנת צהריים) ?״
מור לייבוביץ, מאמנת נשים להרגיש אהובות, שמחות ומלאות ביטחון בדיוק איך שהן:
"הדרך שלי לקחת זמן לעצמי בימים האלו היא לקום מוקדם יותר מהילדים ולעשות את טקס הבוקר שלי, ואז לאכול ולשתות קפה בנחת.
ובערב, אחרי שהם הולכים לישון, יושבת על סדרה שאוהבת?"
ואני, הדרך שלי לקחת זמן לעצמי בימים האלו זה:
- דרך כתיבה – יושבת עם המחברת שלי לכתוב מה שרץ לי בראש, להוציא, לתכנן ולחשוב
- יציאה לאוויר – לשבת בחוץ עם מוסיקה/ספר שמע/בלי כלום
- לשכב על הספה ולעצום עיניים
אם את עושה משהו שאת נהנת ממנו במהלך הזמן לעצמך, יהיה לך גם הרבה סיפוק מלקרוא את הספר שמזמן רצית לקרוא, לצייר את הציור שרצית לצייר, לכתוב את השיר שרצית לכתוב.
אבל שימי לב לא להשתמש ב Me Time לדחוף על מנת לסיים דברים. פשוט תהני מפסק זמן לעצמך.
אז מה את עושה (או הולכת לעשות) בזמן שלך עם עצמך? ספרי לי כאן למטה.
חיבוק, וחג פסח שמח,
איילת
***
חומרים נוספים לחיזוק הגוף ולמילוי אנרגיה
יוצאת מהלחץכלים להתמודדות עם סטרס, לחץ ומתח 149 ש״ח |
המצפן הפנימי10 כלים שאני משתמשת בהם 27 ש״ח |
יעוץ אישיאם את רוצה להרגיש מעולה, |