בתחילת יולי החלטתי לצאת עם פעילות מאוד מיוחדת לנשים עסוקות, שכל מטרתה היתה לזכור לשים את עצמנו במרכז ולמלא את המצברים.
כשסיפרתי על הפעילות קיבלתי המון תגובות מתלהבות מנשים שאמרו לי שהיו רוצות להשתתף, אבל…. לא בחופש הגדול.
אמרו לי "איך אפשר בכלל לחשוב על לטפל בעצמי בתקופה הזו…"
או "יולי אוגוסט זה בדיוק הזמן שאין זמן להתפנק… ואם יהיה שוב אחר כך, אשמח ממש!"
אז יש לי משהו לומר בעניין 😉
ככל שהתקופה שלנו עמוסה יותר, ולא משנה אם זה בגלל החופש הגדול, או החגים, או עומס בעסק, זה בדיוק הזמן שאנחנו רוצות להגדיל יותר את הפעולות שנועדו לטפל בעצמנו.
זה אמור להיות בדיוק ביחס ישר –
ככל שהעומס גדל, כך הזמן שאנחנו משקיעות בעצמנו צריך לגדול.
הרי זו לא בעייה לפנק את עצמנו כשהכל רגוע ויש זמן, נכון?
דווקא בתקופות לחוצות ועמוסות, זה הזמן הכי חשוב להשקיע בעצמנו.
ככל שהתקופה עמוסה יותר, כך השחיקה גדולה יותר, כך הסוללה שלנו מתרוקנת מהר יותר.
וככל שהתקופה עמוסה יותר, כך האחריות שלנו להוציא לפועל בצורה מיטבית את מה שאנחנו רוצות להוציא לפועל. לכן זה בדיוק הזמן להיות חזקות, מלאות אנרגיה כדי שנוכל לתפקד בצורה הטובה ביותר.
אם את אמא לילדים קטנים, אז נכון, רוב הסיכויים שבחודשים האלו, יולי אוגוסט, יש עלייך יותר עומס – למצוא פעילויות , לקחת לקייטנות, למצוא סידורים לבייביסיטר עם הסבתות, להכין ארוחות, לצאת לטייל, ובתוך כל זה גם להמשיך לנהל את העסק שימשיך לפעול כמו שצריך.
אם הפעילויות במהלך החופש מטעינות אותך באנרגיה, אז הכל בסדר וזה מצויין ואת יכולה לדלג על הפוסט הזה.
אבל אם את מרגישה שכל העומס הזה שואב ממך את האנרגיה ומרוקן את הסוללה שלך, אז הפוסט הזה הוא חשוב ממש עבורך.
כי הדבר הכי חשוב זה להכניס כל יום דברים קטנים שיזכירו לך לטפל ולפנק גם את עצמך.
זה לא חובה לפנות 2-3 שעות וללכת לטיפולי מסג', מניקור או פדיקור, אלא אם כן בא לך וזה מצויין.
כשאני אומרת להכניס כל יום דברים קטנים לפנק את עצמך, אני מתכוונת לפעילויות קטנות, מכוונות, שעושות לך כיף.
המטרה היא להזכיר לעצמך שאת חשובה. לא רק הבית, לא רק הילדים והעסק. אלא את. להזכיר לעצמך שאת הלב של כל אלו. להזכיר לעצמך שהדבר הכי חשוב זו האנרגיה שלך. להזכיר לעצמך שאת אוהבת ומעריכה את עצמך, שאת חשובה. ופעולות קטנות כאלו עושות בדיוק את זה. מחזקות בתוכך את התחושה שמגיע לך.
ואז, ברגע שאת זוכרת את זה, ומכניסה את אלו לשגרת היום, זה כבר לא משנה מה תבחרי לעשות. הפעולה היא פחות חשובה. הכוונה שעומדת מאחורי הפעולה היא משמעותית. היא משדרת לעצמך אהבה עצמית. היא זו שתיצור חוסן, חוזק, ואנרגיה גבוהה בתוכך.
לכן אני ממליצה לך לשאול את עצמך כל יום בבוקר: איך היום אני יכולה להכניס פעולות קטנות שעושות לי כיף וממלאות לי את המצברים?
הנה 15 רעיונות לפעולות קטנות להכניס ליומיום בתקופה העמוסה הזו, ושמשדרות "אני אוהבת את עצמי":
- קראי משהו סתם בשביל הכיף – כל סוג של קריאה. זה יכול להיות ספר, מגזין, בלוג, כל דבר שכיף לך לקרוא.
- צאי החוצה. אם את יכולה לצאת החוצה, לטייל או סתם לשבת בחוץ, אפילו ל 10-15 דקות. הטיול הקצר הזה מנקה את הראש, מאפשר לך ליהנות מהטבע, ופשוט מרענן אותך להמשיך את היום.
- צרי קשר עם חבר/ה. היום התקשורת שלנו כמעט כולה דרך הודעות טקסט. התקשרי ממש ודברי עם חבר/ה שגורמ/ת לך להרגיש טוב, ותמלא אותך אנרגיה.
- יצירה וצביעה. יש היום טרנד מקסים של חוברות צביעה למבוגרים. צביעה או כל סוג של יצירה היא פעולה שתרגיע אותך מאוד ותנקה לך את הראש כל עוד את מתמקדת בה.
- הקשיבי למוסיקה. הקשיבי למוסיקה שאת אוהבת וממלאת אותך אנרגיה, מרגיעה אותך, מעוררת בך השראה – זה לא ממש משנה. פשוט התרכזי במוסיקה וקחי את הזמן של השיר עבור עצמך.
- תתרגלי מיינדפולנס – מיינדפולנס זוהי שיטה לתרגול היכולת להיות נוכחת בכל רגע ורגע. מחקרים הראו שתרגול של מיינדפולנס משפיע עמוקות על החוויה של החיים ואף לשינוי המח. ניתן לעשות את זה כמדיטציה אבל לא רק. אלא ממש להיות נוכחות בכל הפעילויות היומיומיות מתוך תשומת לב מודעת למה שאנחנו עושות. ז"א אם אני עושה כלים, אני נוכחת לגמרי בפעולה של שטיפת הכלים. אם אני מדברת עם הילד שלי, אני נוכחת לגמרי בשיחה, ואם אני מתקלחת, אני נותנת תשומת לב מלאה למים, לסבון, נקיון וכו'. תשומת הלב למה שאנחנו עושות באותו רגע מאפשרת לשיחה הבלתי פוסקת שיש לנו במח להרגע. אנחנו כבר לא נמצאות בכל מקום עם כל הדאגות שלנו כל רגע. המח נח וזה יוצר שלווה ומודעות פנימית עמוקה.
אפשר גם לעשות את זה כמדיטציה – קחי 3 דקות (אלא אם כן בא לך יותר, אז בשמחה) שבי בצורה נוחה, ותתרכזי בנשימות שלך. ברגע שעולה לך מחשבה לראש שימי לב רק מה היא, בלי לשפוט, ותני לה לעבור והתרכזי שוב בנשימה. כשאת מתרגלת מיינדפולנס על בסיס יומיומי, את תשימי לב שהיא עוזרת לך להרגיש רגועה ושלווה יותר. מספיקות גם 3-5 דקות אם אין לך יותר זמן. - צרי אווירה שמחה. שימי פרחים בבית, על שולחן העבודה, הדליקי כמה נרות, או שימי שמן ארומטי עם הריח שאת אוהבת כדי ליצור אווירה. נסי ליצור סביבה שעושה לך טוב בלב. נמצא שהסביבה שלנו משפיעה באופן לא מודע על ההתנהגות שלנו, המחשבות שלנו והיכולות שלנו. תחשבי רגע על מוסיקת רקע שמתנגנת בזמן שאת עובדת. אין ספק שיש השפעה שונה על העשייה ומצב הרוח שלך שלך אם המוסיקה תהייה רועשת או שקטה.
בדיוק אותו הדבר עם הסביבה שלך. כשהבית, חדר העבודה, משרד או לא משנה איפה את נמצאת, לא מסודרים בצורה שנעימה לך, באופן לא מודע זה יוצר סטרס, ותחושה של "אני לא ראויה למשהו יפה/ כיפי/ שמח יותר".
סביבה שעושה לך טוב בלב ושמח משדרת למח רגיעה, ואנרגיה גבוהה, וכמובן זו עוד פעולה שמראה לתת המודע שלך שאת חשובה לעצמך. עוד דרך קלה ופשוטה לפנק את עצמך. - הרשי לעצמך תנומה קלילה. התכרבלי עם סמיכה נעימה, ואפשרי לעצמך לקחת תנומה או סתם לשכב רגע על הספה ולנוח.
- רקדי. את לא צריכה להיות טובה בריקוד. אלא סתם לשים את המוסיקה שאת אוהבת ולרקוד ולקפוץ וליהנות. זו פעילות מעולה לעשות עם הילדים. היא תעסיק אותם, וכולם יהנו מפרץ של אנדורפינים (חומרים כימיים, מוליכים עצביים, שמופרשים במח וגורמים לעלייה במצב הרוח) ואנרגיה גבוהה, כמו שבד"כ מרגישים במסיבת ריקודים.
- מים ודלק. למרות שאוכל ושתייה אלו פעולות בסיסיות שכולנו זקוקים כל הזמן, בתקופות עמוסות אנחנו בקלות יכולות לעבור יום שלם בלי לשתות לאורך כל היום או אפילו בלי לאכול משהו מזין ובריא, אלא פשוט לחטוף כל מיני דברים רק כדי למלא את הבטן. אוכל ומים ממלאים באנרגיה ולכן גורמים להרגיש טוב יותר. שימי לך בבוקר בקבוק מים גדול לידך וקערה של פירות / ירקות חתוכים, וזכרי לאכול ולשתות במהלך היום.
- שימי לק צבעוני ומשמח. למרות שזו פעולה שלא תדבר אל כולן, אני מאוד אוהבת לראות את הציפורניים שלי צבועות בצבעים משמחים. זה כיף לי. את לא חייבת ללכת למכון למניקור/פדיקור, אלא למצוא כמה דקות למרוח לעצמך. אצלי זה בד"כ כשאני יושבת מול הטלוויזיה בערב, או מנצלת את הזמן כשאני מתארחת לקפה אצל משפחה / חברה (אני תמיד מביאה איתי לק בתיק 🙂 ), או כשאני מחכה בתור אצל הספר, ז"א אם יש לך כמה דקות שאת מחכה למשהו, זה בדיוק הזמן.
- כתבי ביומן. עוד פעולה שאהובה עלי. קחי מחברת יפה, ועצרי מתי שבא לך במהלך היום וכתבי מה שעולה לך בראש. רגעים שמחים, אתגרים, שאלות שאת שואלת את עצמך, דברים שיוצרים מתח, דברים שאת מכירה עליהם תודה וכד'. את תמצאי שהכתיבה משחררת וכיפית מאוד. מחקרים ממש הראו שכתיבה על מה שמטריד, מעיק מלחיץ, ולא משנה אם זו כתיבה ביומן, בלוג, פייסבוק או אפילו אימייל, מורידה את רמות הסטרס ומרגיעה. אישית אני אוהבת יומנים, ומחברות, וצבעים ועטים מיוחדים, כי זה עושה לי שמח.
- עשי לך אמבטיה או מקלחת. את כמובן יכולה למלא לך אמבטיית קצף ולטבול בה, אולם אם אין לך זמן, מקלחת מרעננת מחזירה אנרגיה, במיוחד בקיץ. בימים עמוסים אנחנו בד"כ מתקלחות מהר כדי לחזור מהר לכל מה שיש לנו לעשות ביומיום, ומקלחת מודעת, סתם כדי להתפנק, מרעננת מאוד וממלאה מצברים.
- צפי בתכנית/סרט/סרטון כיפי, מרגש או ממלא השראה. סרט שעושה לך טוב. זה יכול להיות סרט באורך מלא, זה יכול להיות צפיית בינג' של סדרת טלוויזיה אהובה עלייך, או אפילו סרטון כיפי ביוטיוב.
- מה שבא לך. קחי את הזמן לחשוב מה עושה לך כיף באותו הרגע ובא לך לעשות? מה ישמח אותך כרגע?ואז פני את הזמן לעשות את זה. היי גמישה. אולי את רוצה לנסוע לחופשה אבל את לא יכולה לנסוע בדיוק ברגע זה, אבל את כן יכולה להוציא את אלבום התמונות ולהסתכל על הטיולים שעשית בעבר.
בשורה התחתונה זה לא באמת משנה מה תעשי, מה שחשוב הוא שתעשי משהו עבור עצמך כל יום. שתזכרי לשים את עצמך במרכז ולהעניק לעצמך בדיוק כמו שאת מעניקה לעולם (ואפילו יותר).
הכי חשוב –
מנסיון אני יודעת שרוב הנשים יקראו את הפוסט הזה, יגידו לעצמן שזה ממש חשוב, אבל לא יעשו שום דבר עם זה, ימשיכו הלאה וישכחו כמה זה חשוב עבור עצמן להכניס פעולות קטנות כל יום שעושות להן טוב.
לכן, כבר עכשיו, פתחי את היומן שלך והחליטי על משהו קטן אחד שאת יכולה לעשות היום, או לפחות השבוע. התחילי לתרגל את החשיבה על עצמך ועל הפעולות שעושות לך טוב.
וכתבי לי כאן למטה מה החלטת לעשות היום או השבוע עבור עצמך.
חיבוק ממני,
באהבה
איילת
מדויק, אמיתי ונכון. תודה
מעניין ומאד נכון .
הלוואי שאזכור זאת בכול יום.
תודה